Основні способи схуднення >>> ТУТ

Як правильно харчуватися, щоб схуднути — 21 рада

1. Пийте багато води та інших низькокалорійних напоїв.

Перш, ніж розпакувати упаковку з чіпсами, випийте склянку води. Люди часто плутають спрагу з голодом і забезпечують організм зайвими калоріями, які потім осідають на боках і сідницях. Якщо, випивши води, вам все ще хочеться чогось смачненького, випийте чашечку фруктового чаю.

2. Обережно вибирайте вечірні перекуски.

Вживання зайвих продуктів часто трапляється після обіду або вечері, коли деякий час вже пройшов, а ви сидите розслабившись. Безглузде перекуска перед телевізором – найпоширеніший спосіб порушення дієти. Або закривайте кухню у вечірній час, або підготуйте для себе якісь низькокалорійні закуски – наприклад, невелику упаковку печива, що містить не більше 100 калорій.

3. Правильне харчування полягає в тому, щоб їсти те, що любите.

Замість того, щоб повністю відмовитися від улюблених продуктів, почніть купувати їх менше і з розумом. Відвідуючи місцеву пекарню, купіть одне тістечко замість пакета або ж кілька цукерок на вагу замість цілої коробки. Сидячи на дієті, можна і далі є те, що вам подобається – ключовим моментом у цьому випадку є міра.

4. Їжте протягом дня кілька невеликих страв.

Якщо вживати менше калорій, ніж спалювати, то можна схуднути. Однак якщо ви голодні, то вживання маленьких порцій може стати досить важким завданням. Дослідження показують, що люди, які роблять 4-5 невеликих прийомів їжі в день, краще контролюють свій апетит і вагу. Щоденна порція калорій повинна бути розподілена на кілька прийомів їжі і перекусів, більшість яких повинно бути з'їдено до полудня. Тут буде як не можна до речі прислів'я: снідай, як король, обідай, як принц, та вечеряй, як жебрак.

5. Кожний прийом їжі повинен містити білок.

Білки дарують відчуття ситості довше, ніж жири і вуглеводи. Вони також допомагають зберегти м'язову масу і покращують спалювання жирів. Тому намагайтеся включити в свій здоровий раціон білки за допомогою таких продуктів як пісне м'ясо, яйця, йогурт, сир, соя, горіхи, цільнозернові продукти і дари моря. В кожному вашому прийомі їжі повинен бути хоч один з перерахованих вище компонентів.

6. Додавайте спеції, щоб зробити страви пікантними.

Додавайте у страви різноманітні гострі приправи – чилі або кайєнський перець, і ви будете більш задоволені своїми прийомами їжі. Їжа, що містить ці інгредієнти, пробуджує всі смакові рецептори, а тому ви з'їсте трохи менше, ніж зазвичай. Крім того, гострі спеції прискорюють метаболізм і покращують травлення.

7. Забезпечте свою кухню здоровими продуктами.

Якщо у вас вдома буде достатньо здорових продуктів, готових страв і легких закусок, то незабаром ви досягнете успіху в схудненні. Завдяки їм, ви будете рідше замовляти піцу або перекушувати в китайських кафе. Пам'ятайте, що під рукою завжди повинні бути: заморожені овочі, макарони з твердих сортів пшениці і борошна грубого помелу, сир з низьким вмістом жиру, консервовані помідори і квасоля, куряча грудка, цільнозернові коржі і різноманітні салати.
8. У ресторанах замовляйте порції для дітей.

Якщо в закладі немає дитячого меню, то можна попросити в замовленні половину порції. В такому випадку будете впевнені, що не з'їсте більше норми і не перестараєтеся з кількістю калорій. Якщо ви їсте будинку, то накладайте собі порцію меншу, ніж зазвичай, тарілку, бажано контрастного кольору (наприклад, синього).

9. Замініть порцію макаронів на порцію овочів.

Якщо зменшити кількість з'їдених макаронів і хлібних виробів на користь овочів, то протягом року можна зменшити свій одяг на один розмір. Вживаючи овочі в збиток борошняним виробам на тарілці, можна з'їдати на 100-200 калорій менше за кожний прийом їжі.

10. Головний принцип правильного харчування — Завжди снідайте.

Здавалося б, це очевидно: пропусти сніданок і втрать вагу. Але в житті все з точністю навпаки – про це свідчать багато досліджень. Якщо не поснідати, то в подальшому ви будете почувати себе більш голодним, так що сторицею повернете цей прийом їжі за обідом і вечерею. Щоб схуднути і підтримувати оптимальний вагу, завжди з'їдайте здоровий і поживний сніданок — приміром, яйце некруто і корж, або ж тарілку пластівців суміші зернових із знежиреним молоком і фруктами.

11. Раціон правильного харчування простий: включіть в раціон клітковину.

Харчові волокна покращують травлення, запобігають запорам і знижують рівень холестерину в крові – все це сприяє зниженню ваги. Більшість людей споживають тільки половину рекомендованої денної норми клітковини. Щоб черпати користь входять в раціон волокнами, жінки повинні вживати приблизно 25 г клітковини на день, в той час як чоловіки – 38 г (на кожну 1000 калорій повинно випадати близько 14 г клітковини). Джерелами харчових волокон є вівсяні пластівці, квасоля, цільнозернові продукти, фрукти і овочі.
12. Очистіть кухонні полиці від калорійної їжі.

Якщо ваші полички зберігають на собі чіпси, а в холодильнику лежить морозиво, то схуднення може стати більш складним процесом, ніж здається. Зменшити спокусу можна шляхом очищення кухні від калорійний продуктів. Ви знаєте, що вам час від часу треба щось солодке? Зробіть так, щоб для його отримання вам потрібно було виходити з дому і йти в магазин – найкраще пішки.

13. Як правильно харчуватися — Худніть повільно.

Якщо ваша вага зменшується, але не так швидко, як вам би того хотілося – не турбуйтеся. Схуднення займає дуже багато часу, точно так само, як і правильний набір ваги. Реалістична і здорова швидкість схуднення становить приблизно 0,5-1 кг в тиждень. Не чекайте, що схуднете швидше, тому що можете розчаруватися і відмовитися від подальшої роботи над собою. Пам'ятайте, що ви побачите реальну користь свого здорового схуднення тільки тоді, коли втратите 5-10% від своєї первинної маси.

14. Зважуйтеся один раз на тиждень.

Люди, які регулярно зважують, краще бачать свої результати втрати ваги. Більшість експертів радять зважуватися один раз в тиждень, щоб не натрапити на добові коливання ваги. Зважуйтеся в один і той же час, в певний день тижня, в одній і тій же одязі і на одних і тих же терезах.

15. Важливий чинник правильного харчування — хороший сон.

Коли ви позбавлені необхідних годин сну, організм виробляє надмірну кількість гормону, що стимулює апетит – греліну, але в той же час недостатньо виробляє лептину – гормону, що інформують мозок про ситості. Правильний сон зробить вас відпочив, а ваш мозок не буде сигналізувати про неправдиве голод.

16. Контролюйте розміри порцій.

Обідаючи десь у громадських закладах, ми звикаємо до великих порцій, іноді наскільки великим, що залишок доводиться залишати або забирати додому. Аби не є надто багато вдома, користуйтеся кухонними вагами або спеціальними мірками. Тістечко, наприклад, ніколи не слід їсти прямо з упаковки, і завжди потрібно його розрізати на порційні шматки. У ресторані можна замовляти одну велику порцію на двох – ви помітите, що і так наїстеся.

17. При правильному харчуванні, їжте більше фруктів і овочів.
Найкраща та дієта, в якій більшу різноманітність продуктів. Вживаючи різноманітні овочі і фрукти, ви будете почувати себе менш голодним, крім того забезпечите організм необхідною кількістю вітамінів, мінералів, клітковини і води.

18. Обмежте споживання алкоголю на уїк-ендах.

Алкогольні напої містять порожні калорії – келих вина укладає їх 125, а пляшка пива – близько 215. Наш організм не може використовувати ці калорії, тому що зазвичай вони безпосередньо перетворюються в жир. Якщо ви п'єте алкоголь дуже рідко, і то тільки тому, що цінуєте його смак, то підіть на компроміс. Можете і далі насолоджуватися смаком алкогольних надмірностей, але тільки на вихідних, і не більше однієї або двох порцій.

19. Купуйте жувальну гумку без цукру.

Наступного разу, коли буде бажання перекусити, скористайтесь жувальною гумкою без цукру. Жувальна гумка подарує вам свіже дихання, а також допоможе контролювати апетит – а, отже, і схуднути. Хоча вживання жуйки і зменшить кількість з'їдених калорій, це не означає, що потрібно відійти від принципів здорового харчування. Належна дієта і фізичні вправи, як і раніше важливі.

20. Заведіть дієтичний щоденник.

Звичайний блокнот і ручка допоможуть вам втратити вагу. Дослідження показують, що записування все, що ви їсте і п'єте, допомагає краще вивчити свій раціон і тримати харчування під контролем. Згідно експериментів, люди, провідні дієтичне щоденники, худнуть в два рази більше, ніж ті, хто не контролюють свій раціон.

21. Зверніться за допомогою до сім'ї і друзям.

Підтримка з боку близьких допоможе вам швидше і легше досягти своєї мети. Розкажіть про своїх зусиллях – може бути, хтось приєднається до вас під час виконання вправ, буде також дотримуватися принципів здорового харчування, або ж теж сяде на дієту. Як відомо – разом веселіше!

Підхід до питання схуднення обов'язково має бути комплексним. Щоб не нашкодити здоров'ю, позбавляючись від зайвих кілограмів, можуть знадобитися кардинальні зміни способу життя. Починаючи з дієти і подальшого правильного харчування, закінчуючи регулярними заняттями спортом, збільшенням активності, проведенням більшого часу на свіжому повітрі.

Величезне значення має психологічний чинник. Поставивши собі правильну мотивацію, вийде не тільки схуднути, але і не повернутися до старих звичок, не набрати вагу знову. Для багатьох людей основною складністю в дотриманні дієти служить саме відсутність достатньої мотивації своїх дій. Звідси і зриви з нічними вилазками в холодильник, і відкладання початку схуднення «на потім», і нездатність обмежувати себе у смачною і некорисної їжі.

Психологічно налаштовувати себе перед початком дієти корисно. Обміркуйте, чому вирішуєте скинути вагу, які плюси отримаєте від стрункості (здоров'я, красу, новий гардероб або роботу тощо). Добре б скласти письмовий список знаходимо переваг, щоб перечитувати його, коли будете готові зірватися і наїстися досхочу.

Постарайтеся усвідомити, що тістечко або сарделька не зроблять вас щасливішими, а ось легке і гнучке тіло в цьому дуже допоможе. Обмеження в їжі – це не позбавлення себе необхідного, а просто спосіб одужати, свого роду ліки. Домовтеся з собою не порушувати графік і правила харчування, щоб не починати потім все заново. Постарайтеся, щоб дієта не позбавляла вас звичних повсякденних задоволень, не приносила додаткових труднощів, не заважала у справах. Не надавайте їжі зайвої ваги, роблячи її основним предметом роздумів.

І головне, пам'ятайте: ви себе любите і цінуєте. Все, що буде відбуватися на шляху до стрункості, піде виключно на користь вашому здоров'ю, самопочуттю і особистого життя.

ЗАСТОСУВАННЯ ПРОДУКЦІЇ ТМ «НОВЕ ЖИТТЯ» ДЛЯ НОРМАЛІЗАЦІЇ ВАГИ

Продукція для поліпшення травлення

Панкреофлор, Фитоздоровье для підшлункової залози, Здорова підшлункова залоза, Еліксир Струнка фігура, Екстракт парила — покращують роботу підшлункової залози.

Гепатофлор, Фитоздоровье для печінки, Здорова печінка, Артишок, Розторопша — покращують роботу печінки і жовчного міхура.

Гастрофлор, Фитоздоровье для шлунка, Здоровий шлунок, М'які капсули з Алое, Аир — покращують роботу шлунка.

Чистота, Чистофлор, Фитоздоровье для очищення організму, Еліксир очищаючий, Еліксир антипаразитарный, Флора — покращують роботу кишечника.

Коктейль для схуднення: Еліксир Струнка фігура, Еліксир очищаючий, Еліксир Ламінарія або Здорова для щитовидної залози, Бетулін, кореня Лопуха Екстракт Льону, Календула — по 20 крапель кожного екстракту на 1,5 літра води, пити протягом дня довільно.

Продукція для поліпшення стану ендокринної системи

Апифлор плюс, Апифлор мінус, Янтарна формула, Цереброфлор, Энергофлор, Седафлор, Аминофлор.

Энергоамин, Пустирник, Екстракт Глоду, Валеріана, Екстракт Гінкго-білоба, Каштан, Бетулін — покращують кровообіг і живлення нервової системи, від якої залежить робота вищих ендокринних центрів – гіпофіза і гіпоталамуса.

Спируфлор, Еліксир Ламінарія, Фитоздоровье для щитовидної залози, Екстракт Перстачу білої, Корінь астрагала, Екстракт Чаги, Хвоя Апитон фіто — покращують стан щитовидної залози.

Чоловіча формула, Фитоздоровье для чоловіків, Еліксир для чоловіків, Каштан, Чисті судини — покращують роботу статевих залоз.

Жіноча формула, Фитоздоровье для жінок, Еліксир Жіноча гармонія, Жіночий еліксир, Екстракт Конюшини, Солодка, Екстракт Шавлії Матки борової, Екстракт Червоної щітки — покращують роботу статевих залоз.

Седафлор, Аминофлор, Фитоздоровье для нервової системи, Солодка, Пустирник, Екстракт Глоду, Валеріана Півонії, а також все, що покращує роботу статевих залоз (див. вище) — нормалізує роботу надниркових залоз.

Гриби Майтаке, Шиітаке, Каваратаке, Еліксир Шиітаке — покращують вуглеводний і жировий обмін.

Продукція для поліпшення роботи органів виділення

Береза, Екстракт Конюшини, Бетулін, Здорові нирки, Здорові суглоби, Еліксир Жіноча гармонія, Еліксир для чоловіків — сечогінну дію.

М'які капсули з Алое, Екстракт Стальника, Екстракт Льону, Артишок, Здорова печінка, Еліксир очищаючий, Еліксир Струнка фігура — послаблюючу дію.

Сорбефлор, Чистота, Чистофлор, Фитоздоровье для очищення організму, Флора, кореня Лопуха, Бетулін — адсорбують і виводять неперетравлені залишки їжі, воду, токсичні речовини (необхідно випивати не менш 2-х літрів очищеної води при триразовому прийомі цього продукту).

Мазь універсальна, КРЕМ УНІВЕРСАЛЬНИЙ "МАЗЬ НОВЕ ЖИТТЯ ДЛЯ ВЕН", Бальзам косметичний Тріо Життя, Бальзам масажний, Крем Антицелюлітний Доміно, Маска для тіла для обгортання — використовують для масажу, обгортань під час фізичних вправ (можна під плівку).

Оздоровча програма при підвищеній масі тіла Рекомендована Головним лікарем ТОВ «ЛІДЕР-ГРУП «КС «НОВЕ ЖИТТЯ»х БУЛЫГИНОЙ СВІТЛАНОЮ ОЛЕКСІЇВНОЮ

1 місяць Сорбефлор Чистофлор Здорова для щитовидної залози Бетулін Пустирник 2 місяць Гепатофлор Фитоздоровье для підшлункової залози Еліксир Ламінарія Бетулін Валеріана 3 місяць Фитоздоровье для щитовидної залози Апифлор плюс Еліксир для жіночої гармонії Еліксир для нервової системи Корінь астрагала 4 місяць Панкреофлор maitake смажені гриби Чисті судини Здорові суглоби Валеріана 5 місяць Каваратаке Фитоздоровье для печінки Екстракт Конюшини Здорові суглоби Чисті судини 6 місяць Энергофлор Апифлор мінус Жіноче здоров'я Каштан Корінь астрагала 7 місяць Спируфлор М'які капсули з кальцієм, цинком, залізом Жіноче здоров'я Чисті судини Екстракт Кропиви 8 місяць Янтарна формула Атерофлор Апифлор мінус – при підвищеному тиску) Струнка фігура Еліксир для жіночої гармонії Екстракт Гінкго-білоба Пустирник – при підвищеному тиску)

Основні способи схуднення >>> ТУТ